Une pratique sécurisée

A Otabaya la pratique est encadrée. Le coach vous apporte un regard extérieur et bienveillant. Il évalue vos capacités physiques et met en place un programme d’entraînement adapté et personnalisé et veille à son déroulement et à sa bonne mise en pratique.

Pourquoi faire du circuit training ? 

C’est une activité physique complète puisque la plupart des exercices sont polyarticualires (comprendre : ils sollicitent plusieurs muscles). Elle est très appréciée de ses pratiquant·es tant ses bénéfices sont nombreux, variés et complémentaires. À raison de 2 à 3 entraînements par semaine, vous pourrez développer :

► votre force, 
► votre endurance musculaire et cardio-vasculaire, 
► votre souplesse, 
► vos capacités de coordination, 
► votre équilibre, 
► et tout simplement l’ensemble de vos muscles et donc la tonicité de votre corps.

Qu’est-ce qu’un parcours de circuit training ?

Le circuit training est une méthode d’entraînement intensif durant lequel on réalise plusieurs exercices de renforcement musculaire et de cardio.
Les mouvements se font généralement au poids du corps ou avec du petit matériel. Cet enchainement d’exercices constitue ce qu’on appelle un circuit.

Les phases d’effort sont réalisées dans un laps de temps assez court (entre 30 et 60 secondes en moyenne) ou un nombre de répétitions limité (8 à 20 répétitions), espacés par quelques secondes de repos (15 à 30 secondes). D’ailleurs, on parle aussi d’interval training. Une fois le premier tour complété, on reprend l’enchaînement – ou circuit – depuis le début. 

Le circuit training est-il fait pour moi ?

Vous êtes débutant ou bien sportif accompli, le circuit training est fait pour vous. Un coach encadre la pratique et propose des adaptations sur tous les exercices afin de rendre le circuit plus facile ou difficile en fonction de votre niveau de pratique. Alors n’hésitez plus venez partager notre activité et améliorer votre santé.

Circuit Training Otabaya

Cours TRX 

Cours TRX Extérieur à partir du lundi 29 août 2022

Lundi – Mercredi – Vendredi à 19H //  Mardi à 11H

Entraînement fonctionnel utilisant les sangles de suspension comme outils afin de travailler la force, l’endurance, la coordination, la proprioception.

Entraînement fonctionnel utilisant les sangles de suspension comme outils afin de travailler la force, l’endurance, la coordination, la proprioception.

Cours s’adressant aux adhérents de tous les âges et même ceux ayant des douleurs musculaires et articulaires mineures puisque l’emphase est mise sur la stabilisation. 

Ce cours est idéal pour ceux qui désirent améliorer leur capacité physique, musculaire et cardiovasculaire tout en mettant l’accent sur les muscles stabilisateurs et la posture avec un impact progressif ou minimal sur les articulations.

Pourquoi pratiquer le pilates?

Le Pilates est une méthode d’entraînement physique pour :

  • Travailler la souplesse des muscles et des articulations
  • Corriger les mauvaises postures en améliorant la coordination, l’équilibre et l’alignement du corps
  • Diminuer le mal de dos
  • Améliorer le traitement de certaines lésions traumatiques musculaires et articulaires
  • ​Faciliter l’élimination du stress.

Cours en extérieur

Otabaya vous propose pour cette rentrée 3 nouveaux cours en extérieur.

Circuit training:

Le circuit training est un cours complet sur une série de postes cardio-musculation. Une séance dure 45 minutes et vous fait brûler environ 500 calories. Le circuit est adaptable au niveau de chacun et de vos objectifs. Les séances sont composées d’exercices variés afin de travailler différents groupes musculaires. Ces exercices sont sous forme de postes, ce qui permet d’éviter la lassitude, notamment grâce à la durée d’exécution très courte de chacun d’entre eux. Vous exécutez pendant 40 secondes un atelier puis, 20 secondes de récupération et vous passez au poste suivant.

Callisthénie:

Musculation au poids de corps. La pratique se réalise sur notre structure, nous utilisons une approche pédagogique pour atteindre différents objectifs comme les tractions , squat sur une jambe. Nous décomposons le mouvement pour mieux l’appréhender et nous adaptons les objectifs en fonction du niveau de pratique de l’adhérent.

Bootcamp:

Le Bootcamp désigne à l’origine des séances d’entrainement extrêmes des forces armées américaines. Ce cours de 45 mn est composé de différents exercices qui vous permettront de vous défouler et d’améliorer votre conditionnement physique.

Otabaya ouvre son Studio EMS : êtes vous prêts ?

L’ElectroMyoStimulation consiste à faire travailler ses muscles (myo) sous l’impulsion d’un courant électrique. Il s’agit de réaliser des exercices de renforcement musculaire ( squats,etc…) en contraction volontaire sur laquelle vient s’ajouter l’electrostimulation. En fonction du programme de travail choisi ( renforcement, métabolique, body relax, etc.), on peut aussi envisager des entraînements en HIIT dynamiques et explosifs.

La machine MihaBodyTec propose de faire travailler l’ensemble du corps en même temps, ce qui permet de gagner du temps puisqu’en 20 minutes, on peut reproduire l’équivalent d’une séance de 3 heures.

Comment se déroule une séance EMS chez Otabaya:

-> Habillage avec une combinaison conductrice, gilet et sangles.

-> Enchainement de postures ( statiques et dynamiques) qui comprend un échauffement progressif ( mais rapide 5mn environ) puis un enchainement d’exercices en force, puissance, vitesse, etc., et un retour au calme, tout cela avec la présence d’un coach.

Quels sont les avantages d’une séance EMS:

-> Travail du corps en 20 minutes.

-> Peu de contraintes articulaires

-> Convient même aux non-sportifs.

-> Perte de poids.

Toute l’équipe de Otabaya se tient à votre disposition pour vous faire découvrir son studio EMS ainsi que toutes nos autres activités ( cours collectifs et musculation personnalisée).

La self défense est peut être la discipline qui vous correspond…

La self défense pratiquée à Otabaya est une des 9 activités ouvertes à tous les publics et ce quel que soit le sexe. Cette discipline a pour but d’apprendre aux pratiquants à savoir réagir à toutes situations potentielles afin qu’en cas d’agression la réponse soit de l’ordre du réflexe spontané.
La self défense peut prendre différents aspects en fonction de l’enseignant et de l’art martial choisi. A Otabaya nous utilisons les techniques provenant en grande partie du Karaté. Il en résulte une méthode efficace et dynamique dont la pratique se réalise à travers des percussions, des mises en situation et amenés au sol.
Les techniques étant épurées, les débutants peuvent pratiquer et apprendre à se défendre rapidement.
Enfin l’un des éléments majeurs de la self défense est l’apprentissage de la confiance en soi…