Renforcement global du corps : Le get-up sollicite une grande variété de groupes musculaires, notamment les épaules, le tronc, les jambes et les hanches. Cela en fait un exercice très complet pour développer la force fonctionnelle et l’équilibre musculaire.
Amélioration de la mobilité et de la stabilité : En impliquant des mouvements complexes et une coordination précise, le get-up aide à améliorer la mobilité articulaire, en particulier dans les épaules et les hanches, tout en renforçant la stabilité du tronc.
Développement de la coordination et de la conscience corporelle : Le get-up demande une attention constante à la technique et à la position du corps, ce qui améliore la coordination et la proprioception (la perception de la position et du mouvement du corps dans l’espace), essentielles pour prévenir les blessures et améliorer les performances athlétiques.
Les exercices avec kettlebell sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps, renforçant ainsi la force fonctionnelle nécessaire pour les mouvements quotidiens et les activités sportives.
2. **Augmentation de l’endurance cardiovasculaire** :
Les entraînements avec kettlebell combinent des mouvements dynamiques et répétitifs qui augmentent la fréquence cardiaque, améliorant ainsi l’endurance cardiovasculaire et brûlant des calories efficacement.
3. **Développement de la stabilité et de l’équilibre** :
L’utilisation des kettlebells nécessite une bonne coordination et un bon équilibre, car les mouvements engagent le tronc et les muscles stabilisateurs, contribuant ainsi à une meilleure stabilité corporelle et à la prévention des blessures.
Le Stick Mobility est un outil d’entraînement polyvalent conçu pour améliorer la mobilité, la flexibilité, la force et la stabilité du corps. Il se compose de bâtons flexibles, généralement en fibre de verre, qui sont utilisés dans divers exercices pour maximiser les étirements, renforcer les muscles et améliorer l’amplitude des mouvements. Voici quelques-uns des principaux intérêts de travailler avec un Stick Mobility :
1. **Amélioration de la mobilité** : Le Stick Mobility aide à augmenter l’amplitude des mouvements dans les articulations en utilisant le bâton pour créer un levier qui permet d’approfondir les étirements de manière sécurisée et contrôlée.
2. **Renforcement musculaire** : Bien que principalement conçu pour la mobilité, le Stick Mobility peut également être utilisé pour renforcer les muscles en offrant une résistance supplémentaire lors des mouvements. Cela permet de travailler les muscles stabilisateurs, souvent négligés dans les entraînements classiques.
3. **Équilibre et stabilité** : Les exercices avec Stick Mobility sollicitent les muscles stabilisateurs et améliorent l’équilibre. Ils sont particulièrement utiles pour renforcer la connexion entre le haut et le bas du corps, ce qui est essentiel pour une posture correcte et des mouvements fonctionnels.
4. **Amélioration de la posture** : Travailler avec un Stick Mobility permet de mieux comprendre et corriger la posture. Les bâtons aident à maintenir des positions alignées et à corriger les déséquilibres posturaux.
5. **Réhabilitation et prévention des blessures** : Le Stick Mobility est fréquemment utilisé en rééducation pour récupérer de la mobilité après une blessure. Il permet de travailler en douceur sur les articulations et les muscles sans forcer excessivement, ce qui réduit le risque de blessures.
6. **Flexibilité dynamique** : Contrairement aux étirements statiques traditionnels, les exercices avec Stick Mobility encouragent une flexibilité dynamique, essentielle pour les mouvements sportifs et les activités quotidiennes.
7. **Accessibilité et adaptabilité** : Le Stick Mobility est adapté à tous les niveaux de condition physique. Il peut être utilisé par des athlètes de haut niveau comme par des débutants, en adaptant simplement les exercices à la capacité de l’utilisateur.
8. **Travail en groupe ou individuel** : Les bâtons peuvent être utilisés seul ou en groupe, offrant ainsi une diversité d’utilisation, que ce soit dans un cadre de fitness personnel ou en classe de groupe.
En résumé, travailler avec un Stick Mobility est bénéfique pour quiconque souhaite améliorer sa mobilité, sa force fonctionnelle, son équilibre et sa posture, tout en réduisant le risque de blessures. C’est un outil polyvalent qui peut s’intégrer facilement dans diverses routines d’entraînement.
1. **Développement de la discipline et de la concentration** :
La pratique du karaté traditionnel nécessite une grande discipline personnelle, une attention aux détails et une concentration soutenue. Ces compétences sont cultivées à travers des entraînements rigoureux et répétitifs, aidant à améliorer la concentration et l’autodiscipline dans la vie quotidienne.
2. **Amélioration de la condition physique** :
Le karaté traditionnel offre un entraînement complet qui renforce la musculature, améliore la souplesse, l’endurance et la coordination. Les techniques variées de frappes, de blocs et de mouvements défensifs sollicitent l’ensemble du corps, contribuant à une meilleure forme physique générale.
3. **Renforcement de la confiance en soi et de la maîtrise de soi** :
En apprenant à exécuter des techniques complexes et en progressant dans les ceintures, les pratiquants gagnent en confiance en leurs capacités. De plus, le karaté enseigne la maîtrise de soi et le respect des autres, aidant à gérer le stress et à réagir de manière posée dans des situations de tension.
Fit@Run combine à la fois la course à pied et des stations d’entraînement fonctionnel, où les participants courent 500m, suivi d’une station d’entraînement fonctionnel, répétée 6 fois.
Chaque course est organisé à l’extérieur autour de la salle, les épreuves se réalisent sur la structure Otabaya. Fit@Run est un cours qui s’adresse à tous les adhérents.
Deux façons de participer, en solo ou en duo.
Venez tester le cours et améliorer votre condition physique.
A Otabaya la pratique est encadrée. Le coach vous apporte un regard extérieur et bienveillant. Il évalue vos capacités physiques et met en place un programme d’entraînement adapté et personnalisé et veille à son déroulement et à sa bonne mise en pratique.
C’est une activité physique complète puisque la plupart des exercices sont polyarticualires (comprendre : ils sollicitent plusieurs muscles). Elle est très appréciée de ses pratiquant·es tant ses bénéfices sont nombreux, variés et complémentaires. À raison de 2 à 3 entraînements par semaine, vous pourrez développer :
► votre force, ► votre endurance musculaire et cardio-vasculaire, ► votre souplesse, ► vos capacités de coordination, ► votre équilibre, ► et tout simplement l’ensemble de vos muscles et donc la tonicité de votre corps.
Qu’est-ce qu’un parcours de circuit training ?
Le circuit training est une méthode d’entraînement intensif durant lequel on réalise plusieurs exercices de renforcement musculaire et de cardio. Les mouvements se font généralement au poids du corps ou avec du petit matériel. Cet enchainement d’exercices constitue ce qu’on appelle un circuit.
Les phases d’effort sont réalisées dans un laps de temps assez court (entre 30 et 60 secondes en moyenne) ou un nombre de répétitions limité (8 à 20 répétitions), espacés par quelques secondes de repos (15 à 30 secondes). D’ailleurs, on parle aussi d’interval training. Une fois le premier tour complété, on reprend l’enchaînement – ou circuit – depuis le début.
Le circuit training est-il fait pour moi ?
Vous êtes débutant ou bien sportif accompli, le circuit training est fait pour vous. Un coach encadre la pratique et propose des adaptations sur tous les exercices afin de rendre le circuit plus facile ou difficile en fonction de votre niveau de pratique. Alors n’hésitez plus venez partager notre activité et améliorer votre santé.
Cours TRX Extérieur à partir du lundi 29 août 2022
Lundi – Mercredi – Vendredi à 19H // Mardi à 11H
Entraînement fonctionnel utilisant les sangles de suspension comme outils afin de travailler la force, l’endurance, la coordination, la proprioception.
Entraînement fonctionnel utilisant les sangles de suspension comme outils afin de travailler la force, l’endurance, la coordination, la proprioception.
Cours s’adressant aux adhérents de tous les âges et même ceux ayant des douleurs musculaires et articulaires mineures puisque l’emphase est mise sur la stabilisation.
Ce cours est idéal pour ceux qui désirent améliorer leur capacité physique, musculaire et cardiovasculaire tout en mettant l’accent sur les muscles stabilisateurs et la posture avec un impact progressif ou minimal sur les articulations.
